Cara Menambah Berat Badan Ideals

Badan yang kurus Memang kurang Bgus diliat atau kurang sehat, demikan juga dengan saya, namun jika badan terlalu gemuk juga kurang bagus, ini ada tips setelah saya ingin berusaha nambah berat badan, akan saya bagikan Cara Menambah Berat Badan Yang Idelals. 

Cara Menambah Berat Badan Ideals / Fotoku

1. Olahraga
Berolahragalah Secara rutin minimal 1 hari sekali karena berolahragalah secara rutin  ternyata metabolisme dalam tubuh akan lancar serta merangsang nafsu makan.

2. Minum air Putih Yang Banyak
Selain menyehatkan Jantung/badan ari putih juga dapat menambah berat badan, maka minumlah air putih yang banyak, minumlah lebih dari 8 gelas perhari karena air sangat berperan penting sebagai energi yang akan dikonversi dalam penambahan berat badan.

3. Tidur Yang Cukup

Itulah sebabnya mengapa saya kurus ? karena tidur yang kurang teratur akibat terlalu banyak ngeblogging, saya kurangi begadang saya Tidur yang cukup, kurang lebih 7-8 jam sehari dan hindari.

4. Menambah Kalori 

Dalam aktivitas sedang, pria membutuhkan kalori rata-rata 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori per hari. Tambahkan 1000 kalori setiap harinya sehingga akan menambah berat badan anda kurang lebih setengah kilo dalam seminggu. Caranya bisa menambahkan porsi makan anda dari biasanya atau juga menambah frekuensi makan dua kali lebih banyak dari frekuensi anda sehari-hari. Makan juga camilan seperti kacang sebanyak 2-3 kali sela-sela waktu makan anda. Sesuaikan juga dengan aktivitas anda, jika aktivitas anda lebih berat daripada biasanya, tambahkan juga kalori lebih banyak.

5. Memilih Makanan

• Pilih Jus buah dan susu (konsumsi 2 gelas per hari) daripada soda, teh, dan kopi.
• Pilih sayuran seperti kentang, jagung, lobak, wortel, kacang polong, dan sayurang yang mengandung tepung lainnya.
• Pilih buah-buahan sperti pir, apel, nanas, dan pisang    
• Konsumsi sup yang mengandung krim.
• Gunakan minyak sehat seperti minyak kelapa, mentega, minyak canola, dan minyak zaitun pada masakan anda.
• Tambahkan topping pada donat, eskrim, roti dan makanan-makanan lainnya. Anda bisa menggunakan krim keju, mayones, dan mentega karena bahan-bahan ini mengandung kalori yang cukup tinggi.

Kurang lebihnya bisa konsultasi ke Dokter.

5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Anda bisa mendapatkannya pada buah, sayuran, dada ayam, ikan tuna dan makanan laut lainnya. Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot.

6. Konsumsi Suplemen
Bila perlu, konsumsi juga suplemen khusus yang dapat menambah berat badan.

Itu sedikit tips menggemukkan badan, yang penting anda harus konsisten dan disiplin pada program yang sedang anda jalani. Beberapa orang mungkin mempunyai kondisi yang dapat menghambat dalam menggemukkan badan. Maka dari itu, cara terbaik adalah konsultasikan terlebih dulu pada dokter atau ahli gizi terdekat. Semoga Cara Menggemukan Berad Badan Ideals ini bisa bermanfaat. Baca juga Cara Berhenti Merokok unutk para perokok. Wassallam.....